Keto diyeti nedir: Yağ yemeyi sevenler için yararları ve zararları

Hemen hemen tüm erkekler ve kadınlar güzel, formda ve ince bir vücudun sahibi olmayı hayal eder. Moda trendleri kendi yasalarını dikte ediyor, kilo vermek ve vücudu kurutmak için yüzlerce yöntem sunuyor. Çoğu zaman, bu mucize çareler ve fazla kilolardan kurtulmanın yolları, ilgiye değer olmayan bir kukla olarak ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, birçok kişi tarafından kendi deneyimlerine göre test edilen, kilo kaybı için keto diyeti de dahil olmak üzere birçok etkili seçenek vardır.

Keto diyeti nedir: düşük karbonhidratlı beslenme sisteminin tarihi ve özü

İncelik arayışı içinde bazen en radikal önlemleri almaya, vücudumuzu tüketmeye ve onu sağlık açısından son derece tehlikeli olan anoreksiyaya sürüklemeye hazırız. Bazıları kuvvet antrenmanı yaparak kendilerini yoruyorlar ama yine de sıkı bir vücuda ulaşamıyorlar. Bunun nedeni, doğru beslenme ve orta düzeyde fiziksel aktiviteyi birleştirerek kapsamlı hareket etmenin daha iyi olmasıdır. İlerleyen beslenme sistemlerinden biri de yazımızda ele alacağımız ketojenik sistemdir.

Keto diyeti (ketojenik veya keton olarak da bilinir) son derece düşük karbonhidratlı bir diyettir. Aynı zamanda, diyette yağların yanı sıra orta miktarda protein (ler) de hakimdir.

Kısa tarih

20. yüzyılın yirmili yaşlarının başlarında doktorlar ciddi bir sorunla karşı karşıya kaldılar - epileptik nöbetlerin tedavisinin etkisiz olduğu ortaya çıktı. Olağan yaşam tarzlarının arka planına karşı hastalarda düzenli olarak saldırılar meydana geldi. Daha sonra beslenme uzmanları, semptomları hafifletmeye ve krizleri en aza indirmeye yardımcı olan tamamen yeni bir beslenme sistemi geliştirdiler. Zamanla nöbetlerle birlikte fazla deri altı yağının da erimeye başladığı anlaşıldı.

On ila on beş yıl sonra, epileptiklerin nöbetlerini kontrol etmelerine yardımcı olmak için antikonvülsan ilaçlar piyasaya sürüldü. Ancak ABD'li kardiyolog Robert Atkins, önceki gelişmelere dayanarak kilo vermeye yönelik bir diyet icat etti. Doğru, versiyonu karbonhidrat içeriyordu ve proteinlerden ödün vermiyordu, bu da vücudun modern keto diyetinin tüm uyumlu sisteminin dayandığı ketoz durumunda kalmasını engelledi.

Doksanlı yılların sonlarında Amerikalı yönetmen Jim Abrahams, oğlunun epilepsiyle mücadelesinin öyküsünü paylaşmaya karar verdi. Bazı ilaçlara karşı hoşgörüsüzlük ve bunların "yan etkileri" nedeniyle çocuk reçeteli ilaçları alamıyordu. Ketojenik diyet ona bir çıkış yolu bulmasında yardımcı oldu ve Jim bu konuda Meryl Streep'in başrolde olduğu "Do No Harm" adlı ünlü filmi çekti. Keto diyeti bu şekilde tamamen tıbbi bir fenomenin ötesine geçti ve kamuoyunun bilgisi haline geldi.

Keto diyetinin özü: ketoz durumu

Böyle bir güç sisteminin çılgınca popülaritesi nereden geldi ve neden gerçekten işe yarıyor? Tipik olarak vücudumuz enerji “yakıtını” karbonhidratlardan alır ve onları glikoza dönüştürür. Aynı zamanda beyindeki nöronları da besler. Ancak bu ürünün kıtlığı yaşandığında vücut, yağ hücrelerini kullanarak alternatif beslenme yöntemleri aramaya başlar.

Araştırmalar ketojenik diyetin vücudun ghrelin hormonu üretimini baskıladığını göstermiştir. Açlık hissinden sorumlu olan odur. Bu tür beslenmenin doğru beslenmesi ile sürekli bir şeyler yeme isteği çekmeyi bırakacaksınız. Bu ketozun çok hoş bir yan etkisidir.

Vücudumuz tek enerji kaynağı olarak karbonhidrat almayı bıraktığında, yağmurlu bir gün için biriktirdiği yağ rezervlerine yönelir. Karaciğer tarafından işlenerek gliserol ve yağ asitlerine parçalanırlar. Daha sonra vücudu ve beyni besleyen keton cisimciklerini oluştururlar.

Sürece metabolik ketozis denir. Yaklaşık olarak diyetin yedinci gününde ortaya çıkar. Daha sonra vücut, kaslardan, karaciğerden ve diğer dokulardan gelen rezervleri kullanarak glikozun (glikoliz) işlenmesi sürecini durdurur ve aynı zamanda yağların yüksek kalitede parçalanması olan lipolizi aktive eder.

Bu tür beslenmenin özelliği kendi yağ rezervlerinizi yakarak kilo verebilmenizdir. Sonuçta, karbonhidrat takviyesi yok. Bu durumda protein dokusu bozulmadan kalır. Yani böyle bir diyet hem basitçe kilo vermek hem de özel dayanıklılık gerektiren sporlarla (ağırlık, maraton, triatlon) uğraşanlar için çok uygundur.

Keto diyeti türleri

Ketojenik diyetin ana karakteristik özelliği vücudunuzun yeteneklerine bağlı olarak çeşitli bir diyet olmasıdır. Üç ana diyet türü vardır.

1. Standart. Bu, karbonhidratların kademeli olarak istisnai bir minimuma indirildiği en erişilebilir diyet türüdür. Spor veya fitness ile uğraşan herkes için uygundur. Buradaki ana prensip, sözde yeniden beslenmenin (karbonhidrat tüketiminin kabul edilebilir olduğu günler) reddedilmesi olacaktır. Oldukça etkilidir ve sabit miktarda kalori sağlar.
2. Hedefli veya hedefli. Bu tipte, karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemenin kabul edilebilir olduğu “yükleme” günleri kabul edilebilir. Örneğin, yoğun antrenman dönemlerinde, örneğin bir yarışma öncesinde, uyuşukluğu veya yorgunluğu ortadan kaldırmak için.
3. Döngüsel. Bu seçenek en gelişmiş olarak kabul edilir ve herkes tarafından kullanılamaz. Böyle bir diyetle, örneğin yoğun antrenman veya vücudun tükenmesi sırasında ihtiyaç duyulan karbonhidrat tedarikini ne zaman yenilemenin zamanının geldiğini bağımsız olarak belirlemeniz gerekir. Bu, denge yeniden sağlandığında ketoza dönüş anlamına gelir.

Beslenme uzmanları standart bir diyete başlamanızı tavsiye ediyor, ancak kendinizi iyi hissetmiyorsanız daha yumuşak rejimlere geçin.

Vücudun adaptasyon aşamaları: artıları ve eksileri

Genetik yapıdaki farklılıklar nedeniyle her insanın ketozise giden yolculuğu farklı olur. Bazıları üç veya dört gün içinde gelip bir ay boyunca sorunsuz bir şekilde bırakamazken, bazıları bir hafta sonra bile sonuç alamayabilir. Endişelenmenize ve aşırıya kaçmanıza, sürecin yarısında pes etmenize gerek yok. Önemli olan vücutta neler olup bittiğini, keto diyetine nereden başlayacağınızı ve olumsuzluklarla nasıl başa çıkacağınızı anlamaktır.

Vücuda ne olur: ana aşamalar ve keto gribi

Vücudunuzu ketoza alıştırmak için birçok değişikliğin olduğu zorlu bir yoldan geçmesi gerekecektir.

Birinci Aşama: Glikojen Tükenmesi

İlk aşama ketojenik diyetin başlangıcından itibaren altıncı ile yirmi dördüncü saat arasında gerçekleşir. Vücut hala önceki öğünlerden bol miktarda kalan glikozla aktif olarak beslenmektedir. Enjekte edilen karbonhidrat eksikliği nedeniyle insülin seviyeleri azalır, bu nedenle aşırı idrara çıkma olur. Bunun nedeni sodyum ve suyun gereksiz balast olarak atılmasıdır. Bazıları baş dönmesi, yorgunluk ve sinirlilik gibi tüm "cazibeleriyle" birlikte orta derecede dehidrasyon yaşar.

İkinci aşama: glukoneogenez

Karbonhidrat rezervleri tükendiğinde vücut, keto diyetinde iki ila on ila on dört gün sürebilen ikinci bir aşamaya girer. Karaciğer ve bazen böbrekler sakkarit olmayan bileşikleri (amino asitler, gliserol, laktat) yakıt olarak kullanmaya başladığında, bir glukoneojenez dönemi başlar. Glikojen azaldığında öncelikle kaslar enerji kaynağı haline gelir.

İkinci aşamada vücut, suyun yanı sıra o kadar çok sodyum kaybeder ki, çoğu kişi grip benzeri garip semptomlar yaşamaya başlar. Mantıksız bir baş ağrısı, yorgunluk yaşayabilir, uzanıp hiçbir şey yapmamak isteyebilirsiniz. Baş dönmesi, eklem ağrıları, mide bulantısı ve halsizlik sıklıkla ortaya çıkar. Endişelenmeyin, bu semptomların viral hastalıklarla veya soğuk algınlığıyla hiçbir ilgisi yoktur. Aşağıda kendinizi metabolik ketoz durumuna daha kolay nasıl sokacağınıza dair öneriler bulunmaktadır.

Üçüncü Aşama: Şahsen Ketoz

Bu dönem ketojenik sistemin başlangıcından itibaren üçüncü ila on dördüncü günde ortaya çıkabilir. Çoğu durumda, en geç onuncu günde elde edilir, ancak hepsi yaşam tarzına ve genetik özelliklere bağlıdır.

Kullanım endikasyonları ve faydaları

Böyle bir güç sistemini kullanmanın çok sayıda avantajı vardır. Herkes kendi avantajlarını bulacaktır. Keto diyetine geçişin tıbbi endikasyonları da çeşitlidir. Bu noktalar üzerinde daha detaylı durmak gerekiyor.

• Vücut, enerji kaynağı olarak kendi deri altı yağını ve ayrıca iç organlardaki birikintileri kullanır. Bu nedenle aşırı hızlı kilo verme etkisi gözlemlenir.
• Tükettiğiniz düşük karbonhidratlı yiyecek türü nedeniyle vücut kan şekeri seviyenizi düşürecektir. Bu, diyabetin iyi bir şekilde önlenmesini temsil eder ve aynı zamanda tedavisinde de kullanılır.
• Karaciğer tarafından üretilen ketonlar beyin için iyi bir besin haline gelir. Bazı insanlar zihinsel yeteneklerini geliştirmek, konsantrasyonunu artırmak ve zihinsel odaklanmayı geliştirmek için keto diyetine geçiyorlar. Son araştırmalara göre tüketilen yağlı yiyeceklerin beyin fonksiyonları üzerinde de faydalı etkisi var.
• Aşırı kilo ile yüksek tansiyon arasındaki ilişki yadsınamaz. Dolayısıyla fazla yağları kaybederek aynı zamanda normale döndürebilirsiniz.
• Ketoz durumunda açlık hissi önemli ölçüde azalır ve yağlı yiyecekler sizi daha uzun süre daha iyi tok tutar.
• Deri altı sebum seviyesindeki azalmaya bağlı olarak cildin durumu önemli ölçüde iyileşir. Bunun sivilce ve sivilcelerin giderilmesinde faydalı bir etkisi vardır.

Bu beslenme sisteminin epilepsi hastaları için faydaları hakkında zaten çok şey söylendi ve yazıldı. Az miktarda kullanılan ilaçlarla atakların kontrol altına alınmasının kolaylaştığını ve sayılarının azaldığını da belirtelim.

Keto diyetinin sağlığa zararı: kontrendikasyonlar

Keto diyeti ne kadar iyi görünse de sizin için doğru olmayabileceğini unutmamanız gerekir. Bilmeniz gereken bir takım kontrendikasyonlar vardır.

• Birçok kişi ilk dezavantajının ketoza girme süresinin uzun olması olduğunu düşünüyor. Bazıları için bu durum on güne kadar sürebilirken, bazıları için vücut hiçbir şekilde yeniden yapılanmamaktadır. Daha sonra yorgunluk başlayabilir.
• Keto diyeti tahılları, ekmeği, meyveleri, patatesleri veya lif açısından zengin diğer yiyecekleri içermez. Eksikliği nedeniyle gastrointestinal sistemde rahatsızlıklar meydana gelebilir. Bu tür hastalıklar için bu yiyecek kesinlikle kontrendikedir.
• Tip 1 diyabetiniz varsa ketojenik diyet prensiplerine göre yemek yiyemezsiniz.
• Karaciğer hastalıkları, böbrekler, kolesistit böyle bir diyetin kullanımına engel olacaktır.
• Kalp-damar hastalıkları için keto beslenmesi de önerilmez.

Her durumda diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayıp uygulayamayacağınızı veya bu fikirden hemen vazgeçmenin daha iyi olup olmadığını tam olarak gösterecek testler, testler ve çalışmalar yazacaktır.

Zor keto diyeti: izin verilen ve yasaklanan gıdaların listesi

Herhangi bir gıda sisteminde, bazı gıdalar diğerlerinin tüketilmesi lehine hariç tutulur. Örneğin paleo diyeti yalnızca bir mağara adamının kendisinin alabileceği şeyleri içerir. Peki keto diyetinde yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız.

Önerilen ürünlerin listesi

• Organik kırmızı et: kuzu eti, sığır eti, domuz eti, av eti, derili kümes hayvanları.
• Domuz yağı, domuz yağı.
• Ağır krema, tereyağı, sade yağ.
• Daha yağlı çeşitlerden nehir ve deniz balıkları (somon, sardalye, pisi balığı, alabalık, ton balığı), deniz ürünleri (karides, kabuklu deniz ürünleri, yengeçler, ıstakoz).
• Yumurtalar.
• Bitkisel yağlar en iyi çiğ olarak tüketilir: keten tohumu, susam, zeytin, hindistancevizi, macadamia ve avokado yağı.
• Bütün yeşil sebzeler.
• Fındık ve tohumlar.
• Bazı baklagil türleri: yeşil fasulye, yer fıstığı.
• Farklı çeşitlerdeki mantarlar (ormanda yetiştirilen ve insanlar tarafından yetiştirilen).
• Yeşil.
• Süt ve laktik asit ürünleri (süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt).

Tüketim yasaktır

Keto diyetini uygularken hidrojenlenmiş veya kısmen hidrojenlenmiş yağları hiçbir şekilde tüketmemelisiniz. Kolesterol dalgalanmalarına neden olurlar, inflamatuar süreçleri teşvik ederler ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini artırırlar.

• Ana tatlandırıcı olarak ve herhangi bir tabakta şeker.
• Rafine edilmiş, dondurulmuş bitkisel yağlar.
• Ekmek, hamur işleri, kekler, her türlü un ürünü.
• Yağsız, yoğunlaştırılmış veya tam yağlı süt.
• Erişte, makarna, spagetti, lazanya.
• Kurabiyeler, zencefilli kurabiyeler, tatlılar, kekler, şekerler.
• Pirinç, kinoa.
• Meyveler ve kurutulmuş meyveler.
• Herhangi bir tahıl.
• Reçeller, konserveler, köpükler, pudingler.
• Toz ve şekerli içecekler, soda.
• Taklit yengeç eti, çubuklar.
• Kesinlikle herhangi bir biçimde tüm yarı mamul ürünler.
• Salam, sucuk ve bazı kurutulmuş et türleri de dahil olmak üzere söğüş etler.
• Tatlı süt ve laktik asit ürünleri.
• Nişastanın yanı sıra nişastalı sebzeler (patates, pancar, mısır).
• Sorbitol veya fruktoz içeren ürünler.
• Baklagiller.
• Bal ve onu içeren yemekler.
• Paketlenmiş meyve suları, mağazadan satın alınan ve ev yapımı.

Ne içebilirsin ve içemezsin

İzin verilen içeceklerin listesi oldukça geniştir ve hatta hafif alkolü de içerir, ancak son derece makul dozlarda.

• Temiz su.
• Limonlu veya salatalıklı su.
• Kemik suyu.
• Yeşil ve siyah çay.
• Kahve sade veya yoğun kremalı.
• Şekersiz kenevir veya badem sütü.
• Brut şampanya, viski, sek martini, sek beyaz şarap (küçük miktarlarda).

Aynı zamanda meyve suları, taze meyve suları, bira, enerji içecekleri veya karbonhidrat içeren herhangi bir şeyi asla içmemelisiniz.

Daha tatlı bir şey istediğinde

Herhangi bir tatlandırıcıyı, hatta "en güvenli" tatlandırıcıları kullanarak, vücudunuzun bu kadar cazip bir teklife alışmasına izin vermezsiniz. Bununla birlikte, bazı istisnai durumlarda, örneğin stevia, ksilitol veya eritritol gibi birkaç popüler maddenin kullanılmasına izin verilmektedir. Burada asıl önemli olan aşırıya kaçmamak ve ketozdan çıkmamaktır, aksi takdirde önceki tüm çabalar boşa gidecektir.

Keto diyetinin kuralları: giriş ve çıkış ipuçları, yan etkiler

Ana varsayımlar

Bu diyetin diyeti, daha önce de söylediğimiz gibi, karbonhidratların aşırı sınırlandırılmasıyla, mümkün olduğu kadar fazla yağın emilmesi ilkesine dayanmaktadır. Ancak herkes bu kadar alışılmadık bir moda rahatça giremez. Bu nedenle uzmanlar ne yapılacağı, nereden başlayacağı ve hangi kurallara uyulması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Şu ana kadar öğrendiğimiz her şeyi özetleyelim.

• Karbonhidratlara dikkat edin, mümkünse onlardan tamamen kaçının. Sonuçta vücudun işleyemeyeceği kadar fazla enerji sağlamakla kalmıyor, hatta metabolizmayı bozarak çeşitli hastalıklara bile neden olabiliyorlar.
• Keto diyetinde sebzeleri seçmek, patates ve havuçlara geçmek anlamına gelmez. Hiçbir durumda bunlara izin verilmemelidir. Sebze bahçelerinin ve bahçelerin tüm nişastalı armağanlarını sonsuza kadar unutmak daha iyidir. Yer üstünde yetişen yeşil sebzeler tercih edilmelidir.
• Sağlıklı yağları tüketmek tereyağı ve etle sınırlı kalmamalıdır. Örneğin daha fazla yağlı balık, deniz ürünleri, avokado, zeytin vb. tüketerek her fırsattan yararlanın.
• Keto diyetinin hayranları çoğunlukla kendi kendilerine yemek yapmayı öğreniyorlar ki bu da şüphesiz bir artı. Yemek tercihleriniz nedeniyle bir kafeye veya restorana gitmek zor olacaktır çünkü oradaki menünün size göre ayarlanacağı bir gerçek değil. Ayrıca bazı yemeklerin kalitesini ve kompozisyonunu tahmin bile edemeyebilirsiniz. Böyle küçük bir şey sizi bir hafta boyunca ketozdan "bayabilir", bu yüzden tekrar çaba göstermeniz gerekecek. Evde yemek pişirin, böylece her şeyin yolunda olduğundan emin olabilirsiniz.
• Keto diyeti sırasında çeşitli vitamin kompleksleri, besin takviyeleri ve fermente gıdalar kullanın. Bu, gastrointestinal sisteminizin yanı sıra tüm vücudunuzun maddelerin, makro ve mikro elementlerin, vitaminlerin ve diğer şeylerin eksik payını almasına yardımcı olacaktır.
• Su yaşamın temelidir. Her zaman, her yerde ve çok fazla içmelisiniz, özellikle de ketojenik diyet gibi zor bir diyette. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmekte zorlanıyorsanız kendinize bir “hatırlatıcı” koyun ve her saat başı 100-200 gram içecek.

Keto diyeti uygulayan bazıları için oruç tutma fikri bile kabul edilemez. Ancak aralıklı sistem herkes için oldukça erişilebilirdir. Bu, seçilen günde saat sekiz ila on arasında kendinize bir koridor tahsis ettiğiniz, hiçbir yiyecek almadığınız, yalnızca su aldığınız anlamına gelir. Bu sistem yağ birikintilerini daha da iyi yakmanızı sağlayacaktır.

Ketojenik diyete başlamadan önce ipuçları

Pek çok kişi, modun yumuşatılması ve minimum düzeye indirilmesi için nasıl girileceği sorusuyla ilgileniyor. Öncelikle keto diyeti için en uygun kalori içeriğini doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir. Bu, bireysel göstergelere göre yapılır: boy, kilo, cinsiyet, aktivite, yaşam tarzı. Temel olarak diyetteki yağ miktarının doğru dengesini korumanız gerekecek: %70 yüksek kaliteli yağlar, %20 protein, yalnızca %10 karbonhidrat.

• Suyla başlayın. İlk başta en az iki litre içmelisiniz. İdeal olarak günde emilen su miktarı kadınlarda 2,7 litre, erkeklerde ise 3,7 olmalıdır.
• Kaybedilen sodyumu yenilemek için günde yaklaşık yarım veya bir çay kaşığı normal sofra tuzu tüketmeniz gerekir.
• Magnezyum ve potasyum rezervlerinizi yenilemeyi unutmayın, aksi takdirde uzun süre hoş olmayan sonuçlar almayacaksınız.
• İlk başta kuvvet antrenmanını bırakın ve aerobik veya yogaya geçin.

Meditasyon yardımıyla stresi önemli ölçüde azaltabilirsiniz, bu da yeni menüye hızla uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Kendinize bakın, gerçekçi hedefler belirleyin, bedeniniz ve ruhunuz üzerinde düşünün, o zaman her şey kesinlikle yoluna girecektir.

Doğru çıkış yolu

Keton diyeti özel bir beslenme sistemidir. Tarihsel olarak öyle oldu ki, örneğin Uzak Kuzey'deki bazı milletler, nesilden nesile hayatları boyunca bu rejimde yaşıyorlar. Bununla birlikte, bazıları kurumuş veya sadece kilo vermiş, sağlıklarını iyileştirmiş veya başka hedeflere ulaşmış, normal yaşam tarzlarına dönmek istiyor.

Ketoraksiyondan aniden çıkmak yerine yavaş yavaş çıkmak daha iyidir. Vücudun karbonhidrat yemeye geri dönmesi ve glikoliz sürecini başlatması için zaman verilmesi gerekir. Bu nedenle karbonhidratlı yiyecekleri fazla fanatizme kapılmadan arka arkaya tanıtmak en iyisidir. Örneğin günde bir dilim ekmek, yarım greyfurt veya bir elma ile başlayın. Bu herhangi bir rahatsızlık hissetmemenize yardımcı olacaktır.

Keto Diyeti Sonuçları: Yan Etkiler ve Uzman Görüşü

Genellikle keto diyetini deneyenler hızlı kilo verme ve zayıflamadan bahseder. Vücutları daha tonlanır, deri altındaki gereksiz yağ kalıntıları iz bırakmadan erir, kaslar daha belirgin ve güzel hale gelir. Tüm vücut sistemlerinin işleyişi iyileşir, metabolizma normalleşir, cilt, saç, tırnaklar daha sağlıklı hale gelir.

Ancak makalenin başında anlatılanlar gibi bazı yan etkilerin ortaya çıkması da mümkündür. Ancak açlığın olmaması bir artı olarak kabul edilebilirse, o zaman ağızdan aseton kokusu pek gelmez. Bu durum ilk bir veya iki haftada gerçekleşirse endişelenecek bir şey yoktur. Süreç uzarsa doktora gitme zamanı gelmiştir.

Uzmanların yorumları

Diyetisyen

"Dengeli beslenmenin en doğru olduğunu düşünüyorum. Keto beslenmesini aşırı buluyorum, sadece yarışmalardan önce olabildiğince fazla yağ yakmaya çalışan sporcular ve gösteri öncesi modeller için uygun. Sonuçta vücut stres yaşıyor, tamamen farklı bir beslenme türüne uyum sağlıyor. Ancak bazı tıbbi nedenlerden dolayı böyle bir diyet bir kişi için gerçek bir kurtuluş olabilir. Keto diyetinin gerçek bir uzmanın sıkı gözetimi altında yapılması gerektiğine inanıyorum."

Fitness eğitmeni

"Bu tür beslenme, düzenli yoğun egzersiz için pek uygun değil. Diyetin tamamen dengesiz olduğu ortaya çıkıyor; vücut çok az vitamin, mineral ve diğer "faydaları" alıyor. Keto beslenmesi yalnızca orta derecede fiziksel aktiviteye sahip olanlar ve güç gerektiren sporlar yerine sakin sporları tercih edenler için uygundur."